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Vitamin B-Komplex

Führt ein Vitamin-B-Komplex zu Gewichtszunahme?

Vitamin-B-Komplex und Gewicht: Zusammenhang, Studienlage und Fakten

Medikament bestellenSo funktioniert’s
Geschrieben von
GoLighter Redaktion
Letzte Änderung
28.04.2026
Lesezeit
5
Minuten
Das Wichtigste in Kürze
  • Die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes führt nach aktueller Studienlage nicht zu einer Gewichtszunahme.
  • B-Vitamine liefern selbst keine Kalorien, sondern wirken als Kofaktoren im Energiestoffwechsel des Körpers.
  • Ein direkter Zusammenhang zwischen Vitamin-B-Komplex und Gewichtszunahme ist wissenschaftlich nicht belegt.
  • Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme entstehen grundsätzlich durch die Energiebilanz – also dadurch, ob langfristig mehr oder weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird.
  • Für eine Gewichtsreduktion ist daher ein anhaltendes Kaloriendefizit entscheidend.
  • B-Vitamine sind wichtige Mikronährstoffe für Stoffwechsel, Nervensystem und Blutbildung, beeinflussen das Körpergewicht jedoch nicht direkt.
Übergewichtige Person öffnet Hose, daneben Vitamin-B-Komplex-Kapseln als Symbol für Zusammenhang mit Gewichtszunahme.

Vitamin-B-Komplex und Gewichtszunahme: Gibt es einen Zusammenhang?

Nach aktuellem wissenschaftlichen Kenntnisstand gibt es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen der Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes und einer Gewichtszunahme.

B-Vitamine spielen zwar eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, liefern jedoch selbst keine Energie und können daher das Körpergewicht nicht direkt erhöhen.

Beobachtungsstudien zeigen, dass bestimmte B-Vitamine – beispielsweise Vitamin B6, B9 oder B12 – bei Menschen mit Adipositas teilweise in niedrigeren Konzentrationen im Blut vorkommen.

Dieser Zusammenhang bedeutet jedoch nicht, dass eine Einnahme von B-Vitaminen automatisch zu Gewichtsveränderungen führt. Eine Supplementation kann vorhandene Mängel ausgleichen, führt jedoch nicht direkt zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.

Kann eine falsche Dosierung des Vitamin-B-Komplexes Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme auslösen?
Gut zu wissen
Risikogruppen für einen Vitamin B12-Mangel

Bestimmte Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel:

  • Metformin-Anwender:innen: Das Antidiabetikum Metformin kann die Aufnahme von Vitamin B12 im Darm reduzieren. Die American Diabetes Association empfiehlt daher eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Status bei langfristiger Einnahme.1
  • Seniorinnen und Senioren ab 65 Jahren: Mit zunehmendem Alter kann die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung abnehmen.
  • Vegetarier:innen und Veganer:innen: Vitamin B12 kommt überwiegend in tierischen Lebensmitteln vor. Bei vegetarischer oder veganer Ernährung wird daher häufig eine Supplementation empfohlen.
  • Patientinnen und Patienten nach bariatrischer Chirurgie: Nach bestimmten bariatrischen Operationen kann die Aufnahme von Vitamin B12 reduziert sein. Internationale Leitlinien empfehlen daher eine regelmäßige Supplementation.2

Hier erfährst Du weitere Informationen zu Vitamin B12.

Führt Vitamin B12 zu Gewichtszunahme oder beeinflusst es den Stoffwechsel anders?
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Was sind B-Vitamine?

B-Vitamine sind wasserlösliche Mikronährstoffe, die der Körper (mit Ausnahme von Vitamin B12) nicht in ausreichenden Mengen speichern kann. B-Vitamine sollten somit in hinreichender Form über die Ernährung aufgenommen werden.

Gut zu wissen

B-Vitamine unterstützen wichtige Prozesse im Körper:

  • Sie helfen dabei, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße aus der Nahrung im Energiestoffwechsel zu verwerten.
  • Sie wirken als Kofaktoren für Enzyme, die an zahlreichen Stoffwechselreaktionen beteiligt sind.
  • Sie tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
  • Einige B-Vitamine unterstützen Prozesse der Blutbildung und Zellteilung.

Diese Vitamine gehören zum Vitamin-B-Komplex

Vitamin Nahrungsquellen
Vitamin B1 (Thiamin) Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen, mageres Fleisch
Vitamin B2 (Riboflavin) Milch & Milchprodukte, Fleisch, Innereien, Fisch, grünes Gemüse
Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure, Nicotinamid) Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Pilze
Vitamin B5 (Pantothensäure) Fleisch, Fisch, Eier, Weichkäse, Vollkornprodukte, Erdnüsse, Pilze
Vitamin B6 (Pyridoxin) Vollkorngetreide, Fleisch, fetter Fisch, Nüsse, rote Paprika
Vitamin B7 (Biotin) Innereien, Sojabohnen, Eier, Nüsse, Milch & Milchprodukte, Vollkornprodukte
Vitamin B9 (Folat / Folsäure) Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Leber, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte
Vitamin B12 (Cobalamin) Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier

Zusammenfassung
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis

Medikamente

Injektionspen als Beispiel für das Diabetes- und Abnehmmedikament Wegovy.
Wegovy®
Injektionspen als Beispiel für das Diabetes- und Abnehmmedikament Saxenda.
Saxenda®
Injektionspen als Beispiel für das Diabetes- und Abnehmmedikament Mounjaro.
Mounjaro®
Injektionspen als Beispiel für das Diabetesmedikament Ozempic.
Ozempic®

Wirkstoffe

Medikamentenfläschchen mit der Aufschrift Liraglutid vor grünem Hintergrund als Darstellung eines Wirkstoffs zur Behandlung von Adipositas.
Liraglutid
Medikamentenfläschchen mit der Aufschrift Tirzepatid vor grünem Hintergrund als Darstellung eines Wirkstoffs zur Behandlung von Adipositas.
Tirzepatid
Medikamentenfläschchen mit der Aufschrift Semaglutid vor grünem Hintergrund als Darstellung eines Wirkstoffs zur Behandlung von Adipositas.
Semaglutid

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Häufige Fragen

Nach aktueller Studienlage gibt es keine Hinweise, dass die Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes zu einer Gewichtszunahme führt.

Bei keinem der genannten B-Vitamine aus dem Vitamin-B-Komplex ist ein Mechanismus bekannt, der die Gewichtszunahme fördern könnte.

Nein, es gibt keinen kausalen Zusammenhang hinsichtlich eines Vitamin-B6-Mangels und einer Gewichtszunahme. Bei stark übergewichtigen Menschen kann im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen zwar eine deutlich niedrigere Vitamin-B6-Konzentration im Blut nachgewiesen werden, eine Vitamin-B6-Einnahme führt jedoch nicht zu einer Gewichtsreduktion.

Nein, Mounjaro® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und darf nur mit einer ärztlichen Verordnung in Apotheken abgegeben werden.

Du kannst Wegovy® bestellen, wenn Dir ein Arzt ein gültiges Rezept ausgestellt hat. Anschließend ist die Bestellung über eine zertifizierte Versandapotheke möglich.

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