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Vitamin-D-Mangel bei Übergewicht häufiger ‒ aber ohne Einfluss auf die Gewichtsabnahme
Eines gleich vorweg: Vitamin D Ergänzungspräparate haben keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wer sein Gewicht reduzieren möchte, muss ein Kaloriendefizit einhalten. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für die Gesundheit – aber kein Abnehmfaktor. In Studien1 weisen Menschen mit Übergewicht und Adipositas häufig niedrige Vitamin-D-Werte auf. Dies ist aber eine Begleiterscheinung, keine Ursache. Da Vitamin D fettlöslich ist, kann es sich im Fettgewebe einlagern. Deshalb sind bei Übergewicht oder Adipositas oft höhere Mengen nötig, um einen ausreichenden Blutwert zu erreichen.
Vitamin D ist vor allem bekannt für seine zentrale Rolle im Knochenstoffwechsel. Es fördert den Einbau von Kalzium in die Knochen, was den Knochen Festigkeit und Stabilität gibt. Außerdem ist das Vitamin an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und nimmt Einfluss auf das Immunsystem und die Muskelkraft. Diese Stoffwechselfunktionen stehen nicht in direktem Zusammenhang mit der Gewichtsreduktion, sind aber wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Erhaltung der Muskelfunktion.
Vitamin D wird zu 80–90 % vom Körper selbst hergestellt. Es wird mithilfe der UV-B-Strahlung aus dem Sonnenlicht synthetisiert. In Monaten mit viel Sonne kann der Körper mehr Vitamin D aufnehmen und überschüssiges Vitamin D in Fett- und Muskelzellen speichern. Auf diese Reserven kann er dann in Monaten mit weniger Sonnenlicht zurückgreifen.
Vitamin D ist der übergeordnete Begriff für eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die Calciferole. Zu den wichtigsten Formen gehören Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Medizinisch gilt eine Vitamin-D-Konzentration von 20–30 ng/ml Blutserum als optimal. Liegt die Konzentration über einen längeren Zeitraum unter 12 ng/ml, sprechen Mediziner:innen von einem Vitamin-D-Mangel. Wichtig ist: Der Vitamin-D-Spiegel schwankt saisonal. Ein einmal gemessener niedriger Wert bedeutet noch keinen langfristigen Vitamin-D-Mangel. Vitamin-D-Mangel kommt vor allem bei Menschen vor, die sich wenig draußen aufhalten oder aus anderen Gründen (z. B. starker Sonnenschutz) wenig Sonnenlicht “tanken” können.
Wenn der Körper nicht genügend Vitamin D produzieren kann und keine Vitamin-D-Reserven zur Verfügung stehen, können Ergänzungspräparate sinnvoll sein. Du solltest jedoch vorher sicherstellen, dass Du tatsächlich einen Vitamin-D-Mangel hast. Die empfohlene Standardmenge2 für die Ergänzung bei mangelnder Eigenproduktion sind 20 µg (800 I.E) Vitamin D3 pro Tag. Da Menschen mit Übergewicht und Adipositas mehr Vitamin D im Fettgewebe speichern können, benötigen sie oft höhere Dosen Vitamin D, um die empfohlenen Blutserumwerte zu erreichen In Studien zeigten sie eine um 20–30 % niedrigere Reaktion auf Ergänzungspräparate als Normalgewichtige. Es waren 1.600–4.000 I.E (40 bis 100 µg) erforderlich, um eine Serumkonzentration von mehr als 30 ng/ml zu erreichen.
Bei Übergewicht oder Adipositas (BMI >30 oder >27 mitgewichtsbedingten Erkrankungen) reichen Ernährungsumstellung, Bewegung und Verhaltensänderung (multimodale Therapie) oft nicht aus. In solchen Fällen können ärztlich begleitete Therapien wie Abnehmspritzen (z. B. GLP-1-Rezeptor-Agonisten oder GIP-Rezeptor-Agonisten) eine wirksame Ergänzung sein. Diese inkretin-basierten Therapien unterstützen mit modernen Wirkstoffen wie Semaglutid, Liraglutid oder Tirzepatid. Diese beeinflussen das Sättigungs- und Belohnungssystem im zentralen Nervensystem sowie die Kommunikation zwischen Verdauungstrakt und Gehirn. Sie wirken gezielt auf Rezeptoren, die das Hungergefühl dämpfen, das Sättigungsgefühl verstärken, die Magenentleerung verlangsamen und die Blutzuckerkontrolle verbessern. Medikamente wie Wegovy®, Saxenda® und Mounjaro® unterstützen so die nachhaltige Reduktion des Körpergewichts bei Übergewicht und Adipositas.
Vitamin D ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt, etwa am Knochenstoffwechsel, an der Muskelfunktion und am Immunsystem.
Auf das Körpergewicht oder den Energieverbrauch hat es jedoch keinen nachgewiesenen Einfluss. Eine Gewichtsabnahme gelingt ausschließlich durch ein Kaloriendefizit.
Ein ausreichender Vitamin-D-Status ist wichtig, damit Stoffwechselprozesse im Körper – einschließlich der Fettverwertung – normal ablaufen können. Es gibt aber keine Belege, dass eine höhere Vitamin-D-Zufuhr die Fettverbrennung steigert oder die Gewichtsabnahme erleichtert.
Vitamin D hat keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass Menschen mit Übergewicht oder Adipositas häufiger niedrigere Vitamin-D-Spiegel haben, da sich das fettlösliche Vitamin im Fettgewebe einlagert. In solchen Fällen kann eine ärztlich empfohlene Ergänzung helfen, den Spiegel auszugleichen – nicht um abzunehmen, sondern um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen.
Vitamin D sollte nur eingenommen werden, wenn ein nachgewiesener Mangel besteht. Menschen mit Übergewicht oder Adipositas benötigen unter Umständen höhere Mengen, um denselben Blutspiegel zu erreichen – das hat jedoch keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Die übliche Ergänzung liegt bei etwa 800 I.E. (20 µg) täglich.
Welche Rolle Vitamin D für das Sättigungs- und Hungergefühl spielt, ist nicht ausreichend erforscht. Es gibt aktuell keine Belege dafür, dass Vitamin D das Hungergefühl beeinflusst.
Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln vor. Natürliche Vitamin-D-Quellen sind z B. fette Fische, Eier, manche Pilze (z. B. UV-bestrahlte Pilze oder getrocknete Shitake-Pilze).
Du kannst Wegovy® online bestellen, wenn Dir ein Arzt ein gültiges Rezept ausgestellt hat. Anschließend kann das Medikament über eine Versandapotheke bezogen werden.
Ja, ein Mounjaro® Rezept ist zwingend erforderlich, da das Medikament verschreibungspflichtig ist. Es darf nur mit ärztlicher Verordnung in Apotheken – online oder vor Ort – abgegeben werden.
