und starte Deine Reise mit GoLighter – ohne Hungergefühl und Kalorienzählen.
Kein Code nötig. Dein Rabatt wurde bereits automatisch angewendet.
Was Studien zur Wirkung von L-Carnitin sagen – und was das für Nahrungsergänzungsmittel bedeutet
Um Gewicht zu verlieren, ist eine negative Energiebilanz entscheidend. Die als „Fatburner” angepriesenen Präparate zeigen keinen relevanten Nutzen, denn:
Bei übergewichtigen und adipösen Menschen wurden studienübergreifend geringe Gewichtsverluste von durchschnittlich rund 1,2 kg Körpergewicht beobachtet.1 Ein Ursache-Wirkung-Zusammenhang ist aber nicht erwiesen.
Laut der deutschen Verbraucherzentrale wurden Abnehmeffekte bei L-Carnitin-Einnahme in mehreren Studien nur festgestellt, wenn die Teilnehmenden gleichzeitig ihren Lebensstil änderten. Der Gewichtsverlust war zudem nicht von der Dosis abhängig. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Abnehmerfolge allein auf der Lebensstiländerung basierten.
Der Tagesbedarf an L-Carnitin beträgt etwa 16 mg und wird durch eine ausgewogene Ernährung problemlos gedeckt. Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin, die beim Abnehmen helfen sollen, führen jedoch häufig zu einer Aufnahme von rund drei Gramm.
Der menschliche Körper kann derartige hohe Dosen nicht verwerten und scheidet den überschüssigen Anteil über den Urin oder Stuhlgang aus.
Zwar wird in theoretischen Modellen beschrieben, dass sich der L-Carnitin-Speicher unter bestimmten Bedingungen erhöhen lässt. Selbst bei höheren Carnitinspiegeln wird die Fettverbrennung beim Menschen nicht messbar gesteigert.
Der Organismus kann L-Carnitin selbst herstellen – aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin. Es handelt sich nicht um einen essenziellen Nährstoff und für die Zufuhr sind keine besonderen Ernährungsmaßnahmen erforderlich.
Im Körper erfüllt L-Carnitin wichtige Funktionen:2
Wichtig: Eine erhöhte L-Carnitin-Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel wirkt sich nicht nachweislich auf diese Prozesse aus.
Durch eine ausgewogene Ernährung nimmt der Körper mehr Levocarnitin als nötig auf. Mangelerscheinungen aufgrund einer unzureichenden L-Carnitin-Zufuhr sind sehr selten.
Theoretisch könnten diese bei Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern auftreten, die sich rein vegan ernähren und einen Mangel an anderen Vitaminen haben, der die körpereigene Produktion von L-Carnitin beeinträchtigt.
In seltenen Fällen kann ein Mangel bei chronischen Erkrankungen (z.B. Leberzirrhose), Dialyse (Blutreinigung) oder unter Therapie mit bestimmten Medikamenten (Valproinsäure) vorkommen.
Die Einnahme von L-Carnitin zum Abnehmen wird nicht empfohlen. Zu den möglichen Nebenwirkungen zählen:
Darüber hinaus gibt es Anzeichen, dass L-Carnitin langfristig die Entstehung von Arterienverkalkung fördern und somit das Risiko für Herzerkrankungen potenziell erhöhen könnte.3
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel werden behördlich weniger streng geprüft als Medikamente. Es wird davon abgeraten, Produkte mit unklarer Herkunft (etwa aus Nicht-EU-Staaten) zu kaufen.
Im Sport wird L-Carnitin aufgrund seiner vermeintlichen Wirkmechanismen genutzt. So soll es die Ermüdung der Muskulatur verzögern und die Leistungsfähigkeit steigern. Studien bestätigen diesen Effekt nicht. Belege für messbare Leistungssteigerungen fehlen.
L-Carnitin hilft nicht messbar beim Abnehmen und seine Wirkung auf den Stoffwechsel ist nicht eindeutig belegt. Die Ergebnisse von Studien zu Gewichtsverlusten sind widersprüchlich und eventuelle Effekte wären so gering, dass sie keine praktische Relevanz hätten. Die Health Claims (Wirkversprechen) der Hersteller wurden von der EFSA als „wissenschaftlich nicht gesichert” abgewiesen.
Zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit entscheidend. Mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil kannst Du langfristig Körperfett verlieren.
L-Carnitin hilft nicht messbar beim Abnehmen und seine Wirkung auf den Stoffwechsel ist nicht eindeutig belegt. Die Ergebnisse von Studien zu Gewichtsverlusten sind widersprüchlich und eventuelle Effekte wären so gering, dass sie keine praktische Relevanz hätten. Die Health Claims (Wirkversprechen) der Hersteller wurden von der EFSA als „wissenschaftlich nicht gesichert” abgewiesen.
Zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit entscheidend. Mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil kannst Du langfristig Körperfett verlieren.
Nein, es gibt keine belastbaren Belege für eine beschleunigte Fettverbrennung. Überschüssiges L-Carnitin wird über den Urin ausgeschieden.
Nein, es gibt keine belastbaren Belege für eine beschleunigte Fettverbrennung. Überschüssiges L-Carnitin wird über den Urin ausgeschieden.
Die Einnahme von L-Carnitin-Präparaten wird nicht empfohlen. Ein klarer Nutzen für die Gewichtsreduktion ist nicht nachgewiesen und der Körper nimmt die Stoffverbindung bereits in ausreichender Menge über die normale Ernährung auf.
Berichte, nach denen einzelne Personen beim Abnehmen positive Erfahrungen mit L-Carnitin gemacht haben, lassen sich wissenschaftlich nicht bestätigen. Entscheidend sind das Kaloriendefizit und eine insgesamt ausgewogene Ernährungsweise.
Die Einnahme von L-Carnitin-Präparaten wird nicht empfohlen. Ein klarer Nutzen für die Gewichtsreduktion ist nicht nachgewiesen und der Körper nimmt die Stoffverbindung bereits in ausreichender Menge über die normale Ernährung auf.
Berichte, nach denen einzelne Personen beim Abnehmen positive Erfahrungen mit L-Carnitin gemacht haben, lassen sich wissenschaftlich nicht bestätigen. Entscheidend sind das Kaloriendefizit und eine insgesamt ausgewogene Ernährungsweise.
Es lassen sich keine Aussagen über bestimmte L-Carnitin-Dosierungen zum Abnehmen treffen. Die Präparate tragen nach derzeitigem Forschungsstand nicht zum Gewichtsverlust bei und können in hohen Dosen (ab 4 Gramm täglich) zu gesundheitlichen Beschwerden führen.
Es lassen sich keine Aussagen über bestimmte L-Carnitin-Dosierungen zum Abnehmen treffen. Die Präparate tragen nach derzeitigem Forschungsstand nicht zum Gewichtsverlust bei und können in hohen Dosen (ab 4 Gramm täglich) zu gesundheitlichen Beschwerden führen.
L-Carnitin kann weder die Fettverbrennung signifikant fördern noch den Gewichtsverlust auf andere Weise eindeutig unterstützen.
Der Nutzen von Sport und Bewegung zur Unterstützung des Gewichtsverlusts ist hingegen wissenschaftlich erwiesen. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt im Rahmen eines multimodalen Ansatzes zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas täglich 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität.4
Gerade zu Beginn der Abnehmphase ist aber jedes Bewegungspensum wertvoll – selbst, wenn es sich nur um einige Minuten handelt.
L-Carnitin kann weder die Fettverbrennung signifikant fördern noch den Gewichtsverlust auf andere Weise eindeutig unterstützen.
Der Nutzen von Sport und Bewegung zur Unterstützung des Gewichtsverlusts ist hingegen wissenschaftlich erwiesen. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt im Rahmen eines multimodalen Ansatzes zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas täglich 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität.4
Gerade zu Beginn der Abnehmphase ist aber jedes Bewegungspensum wertvoll – selbst, wenn es sich nur um einige Minuten handelt.
Mögliche Nebenwirkungen sind fischiger Mund- und Körpergeruch, Einschlafprobleme, Kopf- und Bauchschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden und Sodbrennen. In seltenen Fällen können auch ein schnellerer Herzschlag und Krampfanfälle auftreten.
Zudem gibt es Hinweise, dass L-Carnitin Arterienverkalkungen fördern könnte.3
Mögliche Nebenwirkungen sind fischiger Mund- und Körpergeruch, Einschlafprobleme, Kopf- und Bauchschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden und Sodbrennen. In seltenen Fällen können auch ein schnellerer Herzschlag und Krampfanfälle auftreten.
Zudem gibt es Hinweise, dass L-Carnitin Arterienverkalkungen fördern könnte.3
Nein, Wegovy® Tabletten kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Nein, Wegovy® Tabletten kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Nein, Mounjaro® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und darf nur mit einer ärztlichen Verordnung in Apotheken abgegeben werden.
Nein, Mounjaro® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und darf nur mit einer ärztlichen Verordnung in Apotheken abgegeben werden.
Nein, Wegovy® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Nein, Wegovy® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
.svg)
.svg)
%201.svg)
%201.svg)
.svg)