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Wirkt Ingwer beim Abnehmen? Und worauf kommt es beim Gewichtsverlust wirklich an?
Ob Ingwertee, Kapseln mit Ingwerextrakt oder Ingwer-Shots – es ist nicht zu erwarten, dass das Körpergewicht durch den Verzehr dieser Produkte signifikant sinkt.
Ein 2019 veröffentlichtes Review kam zu dem Ergebnis, dass die Nahrungsergänzung mit Ingwer den Body-Mass-Index (BMI) von übergewichtigen und adipösen Personen nicht verändern kann. Der BMI gilt als Maßstab zur Bewertung von Übergewicht und Adipositas. Beobachtete Effekte auf das Gewicht waren studienübergreifend so gering, dass keine klinische Relevanz besteht.2
Ein praktischer Nutzen von Ingwer als Ergänzung oder Bestandteil einer Abnehmstrategie lässt sich daher nicht ableiten. Ingwer beeinflusst die Fettverbrennung nicht signifikant.
Um Körperfett abzubauen, ist über einen längeren Zeitraum ein Kaloriendefizit erforderlich. Um dies zu erreichen, muss die gesamte Ernährung umgestellt werden. Das Vertrauen auf vermeintliche Wundermittel wie Ingwer ist nicht zielführend.
Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt bei Übergewicht und Adipositas eine multimodale Basistherapie. Durch die Kombination aus Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstherapie kann eine ganzheitliche Änderung des Lebensstils erreicht werden, die nachhaltige Gewichtsverluste ermöglicht.
Empfohlen wird:
Ingwer enthält verschiedene wirksame Inhaltsstoffe, darunter Scharfstoffe und ätherische Öle. Dadurch kann die Wurzel den menschlichen Organismus auf vielfältige Weise beeinflussen.
Nach derzeitigem Kenntnisstand beruhen die Wirkmechanismen von Ingwer unter anderem auf den folgenden Inhaltsstoffen:
Seine genaue Wirkung ist noch nicht abschließend erforscht, sodass weitere, derzeit noch unbekannte Mechanismen möglich sind.
Beachte: Viele pflanzliche Nahrungsmittel enthalten wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe, die antientzündlich und antioxidativ wirken können. Belege für einzigartige oder heilende Effekte von Ingwer gibt es nicht.
Auch wenn Ingwer nicht direkt beim Abnehmen hilft, kann er ein Bestandteil einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung sein.
Die Wurzel eignet sich gut als Zutat in Getränken oder Gerichten:
Laut der US-amerikanischen Behörde für Lebens- und Arzneimittel (FDA) wird Ingwer in Mengen bis ca. 4 g/Tag allgemein als sicher angesehen.
In höheren Mengen kann der Konsum von Ingwer unter anderem zu folgenden Beschwerden führen:
Zudem kann Ingwer die Wirkung des blutverdünnenden Medikaments Warfarin und anderen Vitamin-K-Agonisten potenziell verstärken. Bei Patientinnen und Patienten, die blutzuckersenkende Wirkstoffe einnehmen, kann Ingwer in hohen Dosen das Risiko einer Unterzuckerung erhöhen.
Für „Ingwer-Tricks” zum Abnehmen fehlen überzeugende wissenschaftliche Beweise.
Beachte:
Für „Ingwer-Tricks” zum Abnehmen fehlen überzeugende wissenschaftliche Beweise.
Beachte:
Wenn Du Ingwer als Gewürz verwendest oder täglich einige Tassen Ingwertee trinkst, gilt das in der Regel als gut verträglich.
In hohen Dosen – beispielsweise, wenn du mit Ingwer abnehmen möchtest – können jedoch Beschwerden auftreten. Dazu zählen Sodbrennen, Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und allergische Reaktionen.
Bei der Einnahme von Medikamenten zur Blutverdünnung sowie von blutzuckersenkenden Wirkstoffen können Wechselwirkungen auftreten.
Wenn Du Ingwer als Gewürz verwendest oder täglich einige Tassen Ingwertee trinkst, gilt das in der Regel als gut verträglich.
In hohen Dosen – beispielsweise, wenn du mit Ingwer abnehmen möchtest – können jedoch Beschwerden auftreten. Dazu zählen Sodbrennen, Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und allergische Reaktionen.
Bei der Einnahme von Medikamenten zur Blutverdünnung sowie von blutzuckersenkenden Wirkstoffen können Wechselwirkungen auftreten.
Abnehmen mit Ingwer ist laut aktuellem Forschungsstand nicht möglich. Zudem ist es ein Mythos, dass man gezielt Fett in bestimmten Körperregionen verlieren kann.
Bei einer Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit reduziert sich der Körperfettanteil insgesamt. Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist individuell unterschiedlich und wird unter anderem durch genetische Faktoren beeinflusst.
Abnehmen mit Ingwer ist laut aktuellem Forschungsstand nicht möglich. Zudem ist es ein Mythos, dass man gezielt Fett in bestimmten Körperregionen verlieren kann.
Bei einer Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit reduziert sich der Körperfettanteil insgesamt. Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist individuell unterschiedlich und wird unter anderem durch genetische Faktoren beeinflusst.
Nein, Mounjaro® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und darf nur mit einer ärztlichen Verordnung in Apotheken abgegeben werden.
Nein, Mounjaro® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und darf nur mit einer ärztlichen Verordnung in Apotheken abgegeben werden.
Ja, ein Wegovy® Rezept ist zwingend erforderlich, da das Medikament verschreibungspflichtig ist. Nur mit einer ärztlichen Verordnung darf es in Apotheken abgegeben werden – online oder vor Ort.
Ja, ein Wegovy® Rezept ist zwingend erforderlich, da das Medikament verschreibungspflichtig ist. Nur mit einer ärztlichen Verordnung darf es in Apotheken abgegeben werden – online oder vor Ort.
Nein, Wegovy® Tabletten kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Nein, Wegovy® Tabletten kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
