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Kann man durch Sauna abnehmen? Was Du über Saunieren wissen solltest
Übliche Saunatemperaturen betragen 65–100°C. Während eines Saunagangs beginnt der menschliche Körper zu schwitzen, um seine Kerntemperatur stabil zu halten.
Messbare Gewichtsverluste durch die Sauna beruhen überwiegend auf dem Verlust von Wasser – aufgrund dieses natürlichen Schutzmechanismus. Die Annahme, dass Abnehmen mit Sauna durch einen stark erhöhten Kalorienverbrauch möglich sei, ist falsch. Ein nachhaltiger Fettabbau allein durch Saunabesuche ist nicht realistisch.
Zwar kann das Saunieren kurzzeitig zu einem erhöhten Puls und damit zu einem leicht gesteigerten Energieverbrauch führen. Er liegt jedoch deutlich unter dem eines Spaziergangs oder moderaten Trainings und ist für die Gewichtsreduktion nicht relevant. Die Frage „Kann Sauna beim Abnehmen helfen?” ist laut aktuellem Wissensstand nicht belegt.
Um überschüssiges Körperfett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit erforderlich. Wenn Du weniger Kalorien über die Ernährung aufnimmst, als Dein Körper verbraucht, werden die Fettreserven mobilisiert.
Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt übergewichtigen und adipösen Personen zum Abnehmen eine multimodale Basistherapie. Diese kombiniert Ernährungs-, Verhaltens- und Bewegungstherapie, um eine ganzheitliche Lebensstiländerung zu fördern.
Wichtige Aspekte sind dabei:
Bei Adipositas kann gemäß S3-Leitlinie zusätzlich eine ärztlich begleitete medikamentöse Therapie (Abnehmspritze) in Betracht gezogen werden.
Die Behandlung kann nach ärztllichem Ermessen bei Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) ab 30 oder ab 27 (mit gewichtsbedingten Begleiterkrankungen) eingesetzt werden. Sie fördert das Sättigungsgefühl und erleichtert somit das Einhalten einer kalorienreduzierten Ernährung.
Auch wenn Abnehmen mit Saunagängen nicht möglich ist, gibt es Hinweise, dass sich Wärmetherapie positiv auf die Gesundheit auswirken könnte.
Der Großteil der verfügbaren Daten stammt aus Finnland, wo das Saunieren ein fester Bestandteil der Kultur ist. Ob die Ergebnisse auf andere Länder oder Saunaformen (Infrarotsauna, Dampfsauna, Biosauna) übertragbar sind, ist nicht eindeutig geklärt. Kausale Zusammenhänge sind kaum nachgewiesen.
Personen mit häufigen Saunagängen unterscheiden sich oft auch in anderen gesundheitsrelevanten Verhaltensweisen (z. B. körperliche Aktivität), was die Interpretation erschwert.
Im Rahmen einer Datenauswertung zur finnischen Sauna wurde festgestellt:1
Über die körperlichen Auswirkungen des Saunierens bei übergewichtigen und adipösen Menschen ist bisher wenig bekannt. Eine kleine Studie mit 45 übergewichtigen jungen Männern deutet darauf hin, dass Saunagänge zu deutlichen kardiovaskuläre Belastung führen können:2
In der kleinen Studie zeigten Teilnehmer mit höherem BMI stärkere kardiovaskuläre Reaktionen auf Hitze. Die Aussagekraft ist jedoch aufgrund der geringen Stichprobengröße begrenzt.2
Lass Dich daher am besten ärztlich beraten, wenn Du beim Abnehmen mit Saunabesuchen die Entspannung fördern oder einen Ausgleich zum Training schaffen möchtest. Besonders wichtig ist dies bei Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck – unabhängig vom Körpergewicht.
Saunieren kann das subjektive Wohlbefinden steigern, entspannend wirken und Muskel- sowie Gelenkschmerzen lindern. Bei der Lebensstiländerung, die bei Übergewicht und Adipositas zum nachhaltigen Abnehmen nötig ist, kann die Sauna deshalb sinnvoll sein, auch wenn sie den Gewichtsverlust nicht direkt fördert.
Beachte dabei:
Nein, die Sauna hilft nicht beim Fettabbau. Das geringere Gewicht nach dem Saunieren ist auf Wasserverlust durch starkes Schwitzen zurückzuführen und nicht auf den Abbau von Körperfett.
Nein, die Sauna hilft nicht beim Fettabbau. Das geringere Gewicht nach dem Saunieren ist auf Wasserverlust durch starkes Schwitzen zurückzuführen und nicht auf den Abbau von Körperfett.
Aufgrund des leicht erhöhten Kalorienverbrauchs während des Saunierens sind in der Praxis keine relevanten Gewichtsverluste zu erwarten.
Die Hitze lässt den Puls ansteigen, wodurch der Körper etwas mehr Energie benötigt als im Ruhezustand. Beim Abnehmen kann die Sauna regelmäßige Bewegung und Training jedoch nicht ersetzen.
Aufgrund des leicht erhöhten Kalorienverbrauchs während des Saunierens sind in der Praxis keine relevanten Gewichtsverluste zu erwarten.
Die Hitze lässt den Puls ansteigen, wodurch der Körper etwas mehr Energie benötigt als im Ruhezustand. Beim Abnehmen kann die Sauna regelmäßige Bewegung und Training jedoch nicht ersetzen.
Da die Sauna beim Abnehmen keine Wirkung zeigt, lässt sich diesbezüglich keine Empfehlung aussprechen. Häufigeres Saunieren führt nicht zu mehr Fettabbau.
Wer gerne sauniert, kann dies ergänzend zu wissenschaftlich fundierten Abnehmmaßnahmen als Teil eines gesundheitsorientierten Lebensstils tun, beispielsweise 1–3 Mal pro Woche.
Da die Sauna beim Abnehmen keine Wirkung zeigt, lässt sich diesbezüglich keine Empfehlung aussprechen. Häufigeres Saunieren führt nicht zu mehr Fettabbau.
Wer gerne sauniert, kann dies ergänzend zu wissenschaftlich fundierten Abnehmmaßnahmen als Teil eines gesundheitsorientierten Lebensstils tun, beispielsweise 1–3 Mal pro Woche.
Die Sauna als Abnehmstrategie ist ein Mythos. Zwar kann Saunieren entspannen, die Durchblutung fördern und sich potenziell positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist es jedoch nicht geeignet.
Nachhaltiges Abnehmen gelingt nur mithilfe eines Kaloriendefizits. Dieses kann bei Übergewicht und Adipositas durch eine multimodale Basistherapie erreicht werden.
Die Sauna als Abnehmstrategie ist ein Mythos. Zwar kann Saunieren entspannen, die Durchblutung fördern und sich potenziell positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist es jedoch nicht geeignet.
Nachhaltiges Abnehmen gelingt nur mithilfe eines Kaloriendefizits. Dieses kann bei Übergewicht und Adipositas durch eine multimodale Basistherapie erreicht werden.
Der Flüssigkeitsverlust erklärt das kurzfristig niedrigere Gewicht nach dem Saunieren. Der Körper scheidet zwar Wasser und Mineralstoffe in Form von Schweiß aus, aber kein Fett.
Wenn vor, während und nach dem Saunieren nicht ausreichend getrunken wird, besteht die Gefahr der Dehydrierung.
Der Flüssigkeitsverlust erklärt das kurzfristig niedrigere Gewicht nach dem Saunieren. Der Körper scheidet zwar Wasser und Mineralstoffe in Form von Schweiß aus, aber kein Fett.
Wenn vor, während und nach dem Saunieren nicht ausreichend getrunken wird, besteht die Gefahr der Dehydrierung.
Menschen mit Herzproblemen, Bluthochdruck oder schweren Vorerkrankungen sollten vor dem Saunabesuch einen Arzt konsultieren. Wenn keine medizinischen Risiken bestehen, können auch übergewichtige und adipöse Menschen während der Gewichtsreduktion regelmäßig saunieren.
Eine langsame Gewöhnung bei niedrigeren Saunatemperaturen kann dabei helfen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu begrenzen.
Menschen mit Herzproblemen, Bluthochdruck oder schweren Vorerkrankungen sollten vor dem Saunabesuch einen Arzt konsultieren. Wenn keine medizinischen Risiken bestehen, können auch übergewichtige und adipöse Menschen während der Gewichtsreduktion regelmäßig saunieren.
Eine langsame Gewöhnung bei niedrigeren Saunatemperaturen kann dabei helfen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu begrenzen.
Nein, Wegovy® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
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Um die Abnehmspritze zu bestellen, benötigst Du zunächst ein gültiges Rezept von einer Ärztin oder einem Arzt. Mit diesem Rezept kannst Du die Abnehmspritze kaufen – entweder in einer Apotheke vor Ort oder über eine zertifizierte Versandapotheke.
Um die Abnehmspritze zu bestellen, benötigst Du zunächst ein gültiges Rezept von einer Ärztin oder einem Arzt. Mit diesem Rezept kannst Du die Abnehmspritze kaufen – entweder in einer Apotheke vor Ort oder über eine zertifizierte Versandapotheke.
Ja, Wegovy® Tabletten kaufen kannst Du nur mit einem ärztlichen Rezept. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann ausschließlich mit einer gültigen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Ja, Wegovy® Tabletten kaufen kannst Du nur mit einem ärztlichen Rezept. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann ausschließlich mit einer gültigen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
