Ursachen, Strategien und Tipps zur Überwindung eines Abnehmplateaus
Rund 85 % aller Menschen1 in einer aktiven Gewichtsabnahme erleben eine Phase, in der das Gewicht nach anfänglichem Gewichtsverlust stagniert. Sie sind auf einem Abnehmplateau angekommen. Der Grund: Das geringere Gewicht führt zu einem geringeren Energieverbrauch. Als Folge verändert sich das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit. Um ein Abnehmplateau zu überwinden, ist es essentiell, das individuelle Kaloriendefizit anzupassen. Mehr Bewegung im Alltag sowie mehr Variation bei Ernährung und Training können helfen, neue Anreize zu schaffen und die Motivation aufrechtzuerhalten. Wo sinnvoll können inkretin-basierte Wirkstoffe unterstützen.
Rund 85 %1 aller Menschen in einer aktiven, längerfristigen Gewichtsabnahme erleben eine Phase, in der das Körpergewicht trotz intensiver Bemühungen unverändert bleibt. Dieses Phänomen nennt man Abnehmplateau. Es kann für Betroffene frustrierend sein, ist aber erklärbar und es gibt Strategien, damit umzugehen.
Die Hauptursache für ein Abnehmplateau ist die Anpassung Deines Körpers an die verringerte Kalorienzufuhr. Bei einem länger andauernden Kaloriendefizit passiert im Körper Folgendes:
Muskelabbau, weniger Bewegung im Alltag und verbesserte Trainingseffizienz führen dazu, dass der Körper weniger Energie verbraucht, während gleichzeitig hormonelle Veränderungen das Hungergefühl verstärken. Folglich muss man bewusster auf Ernährung und Bewegung achten, um weiterhin das nötige Kaloriendefizit einzuhalten. Ein Abnehmplateau kann dazu führen, dass die Motivation sinkt und es schwer fällt, am Ball zu bleiben. Mediziner:innen nennen diese Reaktion “behavioral fatigue”, also eine Müdigkeit, den neuen Lebensstil "durchzuziehen". Sie zeigt sich z. B. so:
Wichtig ist: Mach Dir bewusst, dass ein Abnehmplateau eine Phase ist, die Du überwinden kannst. Mit gezielten Ernährungs-, Bewegungs- und mentalen Strategien kannst Du Einiges tun, um Deine Gewichtsreduktion erfolgreich fortzusetzen.
Ein Faktor, der das Einhalten eines Kaloriendefizits erschweren kann, ist die biologische Gegenregulation des Körpers – insbesondere Veränderungen der Hunger- und Sättigungshormone. Wenn Ernährung und Bewegung allein nicht ausreichend wirken, können moderne Wirkstoffe wie Semaglutid, Liraglutid oder Tirzepatid – inkretin-basierte Therapien – eine medizinische Option darstellen. Diese Wirkstoffe beeinflussen die hormonelle Regulierung von Hunger, Sättigung und Appetit und verbessern die Kommunikation zwischen Verdauungstrakt und Gehirn. Sie wirken gezielt auf Rezeptoren, die das Hungergefühl dämpfen, das Sättigungsgefühl verstärken, die Magenentleerung verlangsamen und die Blutzuckerkontrolle verbessern. Medikamente wie Wegovy®, Saxenda® und Mounjaro® unterstützen so die nachhaltige Reduktion des Körpergewichts bei Übergewicht und Adipositas. Bitte beachte: Diese Wirkstoffe sind verschreibungspflichtig und sollten nur mit ärztlicher Begleitung eingenommen werden.
Ein Abnehmplateau ist eine Phase, in der der Körper bei vermeintlich gleichbleibenden Maßnahmen kein weiteres Gewicht verliert. Die Hauptursache ist ein durch das geringere Gewicht verändertes Kaloriendefizit (veränderter Energiehaushalt). Zusätzlich beeinflussen hormonelle Veränderungen das Hunger- und Sättigungsgefühl. Unbewusst können sich kleine Ungenauigkeiten in Bewegung und Ernährung einschleichen (behavioural fatigue).
Nicht jeder Mensch erreicht beim Abnehmen ein Plateau. Ob es eintritt und wie lange es dauert, ist individuell verschieden. Grundsätzlich ist immer ein Kaloriendefizit erforderlich, um weiter abzunehmen.
Die Hauptursache für ein Abnehmplateau ist die Anpassung des Körpers an das geringere Gewicht. Der Energiehaushalt passt sich an das geringere Gewicht an, wodurch sich das Kaloriendefizit verändert. Hormonelle Veränderungen beeinflussen das Hunger- und Sättigungsgefühl. Gleichzeitig kann sich die Alltagsbewegung unbewusst verringern.
Empfohlen ist ein multimodaler Ansatz, der mehrere wirksame Bausteine kombiniert. Dazu gehören:
Dieser multimodale Ansatz ist leitlinienkonform und berücksichtigt die vier zentralen Einflussfaktoren: Ernährung, Bewegung, Verhalten und – falls notwendig – medizinische Unterstützung.
Der Stoffwechsel wird nicht messbar langsamer. Er passt sich an ein niedrigeres Körpergewicht an. Vor allem sinkt nach einer Gewichtsabnahme der Grundumsatz (weniger Körpermasse = weniger Grundumsatz). Es handelt sich hier also nicht um eine Stoffwechselstörung, sondern um eine normale Anpassung.
Am wichtigsten ist es, das Kaloriendefizit regelmäßig neu zu berechnen. Da mit dem Gewicht auch der Grundumsatz sinkt, verbraucht der Körper weniger Energie und das errechnete Kaloriendefizit verändert sich. Zusätzlich kannst Du durch viel Abwechslung bei Ernährung und Bewegung die Motivation hochhalten.
Nein, Wegovy® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
Ja, ein Mounjaro® Rezept ist zwingend erforderlich, da das Medikament verschreibungspflichtig ist. Es darf nur mit ärztlicher Verordnung in Apotheken – online oder vor Ort – abgegeben werden.
