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Was Viszeralfett ist, warum es als gesundheitlich relevant gilt und wie Du es reduzieren kannst
Viszerales Fett, auch als Viszeralfett oder viszerales Bauchfett bezeichnet, ist Fettgewebe, das sich im Bauchraum rund um Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse ansammelt. Es wird deshalb auch als inneres Bauchfett oder Fett um die Organe bezeichnet.
Eine gewisse Menge viszeralen Fetts ist normal und erfüllt Schutzfunktionen. Problematisch wird es, wenn sich zu viel Fett im Bauchraum ansammelt. Dann steigt das Risiko für verschiedene Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Viele Menschen verwenden die Begriffe Bauchfett und viszerales Fett synonym. Medizinisch betrachtet gibt es jedoch wichtige Unterschiede. Während subkutanes Fett vor allem als Energiespeicher dient, wird überschüssiges viszerales Fett stärker mit Stoffwechselstörungen und verschiedenen Folgeerkrankungen in Verbindung gebracht. Deshalb gilt viszerales Fett als besonders gesundheitlich relevant.
Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut. Es kann sich am Bauch, an den Hüften, am Gesäß oder an den Oberschenkeln ansammeln und macht den Großteil des sichtbaren Körperfetts aus.
Viszerales Fett befindet sich tiefer im Bauchraum und umgibt innere Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse.
Ektopes Fett sind Fettablagerungen in Organen oder Geweben, die normalerweise nur wenig Fett speichern. Beispiele sind die Leber, die Bauchspeicheldrüse, das Herz oder die Muskulatur.
Ektopes Fett wird mit verschiedenen Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht und tritt häufig gemeinsam mit erhöhten Mengen an viszeralem Fett auf.
Viszerales Fett verursacht meist keine eindeutigen Beschwerden. Viele Betroffene bemerken zunächst lediglich einen zunehmenden Bauchumfang.
Viszerales Fett lässt sich von außen nicht direkt erkennen, da es sich tief im Bauchraum befindet.
Erhöhte Mengen an viszeralem Fett werden häufig erst im Rahmen von Vorsorgeuntersuchungen oder durch einen erhöhten Bauchumfang bemerkt.
Sie werden oft mit Bluthochdruck, Stoffwechsel-Auffälligkeiten oder erhöhten Entzündungswerten in Verbindung gebracht.
Wichtig: Diese Anzeichen sind keine eindeutigen Symptome von viszeralem Fett. Sie können auch andere Ursachen haben und erlauben keine sichere Diagnose.
Der Bauchumfang ist die einfachste Möglichkeit, Hinweise auf erhöhte Mengen an viszeralem Fett zu erhalten.
Gemessen wird im Stehen etwa auf Höhe zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Beckenkamm.
Die folgende Viszeralfett-Tabelle zeigt Orientierungswerte für den Bauchumfang. Ein erhöhter Bauchumfang gilt als Hinweis auf vermehrtes viszerales Fett und ein erhöhtes Risiko für Folgeerkrankungen.
Hinweis: Die Tabelle zeigt keine direkt gemessenen Viszeralfett-Werte. Der Bauchumfang dient als etablierter Marker, um das Risiko für vermehrtes viszerales Fett einzuschätzen. Eine medizinische Diagnostik kann dadurch nicht ersetzt werden.
Ein langfristiger Energieüberschuss ist die wichtigste Voraussetzung für die Zunahme von Körperfett. Wie viel davon als viszerales Fett im Bauchraum gespeichert wird, wird zusätzlich durch genetische, hormonelle und altersabhängige Faktoren beeinflusst.
Ein dauerhafter Kalorienüberschuss gilt als Voraussetzung dafür, dass der Körper zusätzlich Fettgewebe aufbaut. Nimmt der Körper über einen längeren Zeitraum mehr Energie auf, als er verbraucht, wird der überschüssige Anteil überwiegend als Fett gespeichert.
Für die Zunahme der Fettmasse ist daher vor allem die langfristige Energiebilanz entscheidend. Gleichzeitig kann die Zusammensetzung der Ernährung beeinflussen, wie der Körper Energie verarbeitet und wo Fett bevorzugt gespeichert wird. So können bestimmte Ernährungsgewohnheiten – etwa ein hoher Alkoholkonsum – die Fettverteilung im Körper verändern, ohne dass das Körpergewicht im gleichen Maß zunimmt.
Regelmäßige Bewegung erhöht den Energieverbrauch und kann dazu beitragen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten oder einen Kalorienüberschuss zu vermeiden. Wer sich wenig bewegt, verbraucht häufig weniger Energie im Alltag. Wird dadurch langfristig mehr Energie aufgenommen als verbraucht, kann Körperfett zunehmen – darunter auch viszerales Fett im Bauchraum.
Die genetische Veranlagung beeinflusst unter anderem, wo überschüssiges Körperfett bevorzugt gespeichert wird. Bei manchen Menschen sammelt sich ein größerer Anteil im Bauchraum an, bei anderen eher an Hüften oder Oberschenkeln.
Neben genetischen Faktoren können auch hormonelle Veränderungen und das Alter die Fettverteilung beeinflussen.
Viszerales Fett lässt sich nicht gezielt an einer bestimmten Körperstelle abbauen. Wer viszerales Fett abbauen möchte, muss insgesamt Körperfett reduzieren. Das gilt auch für viszerales Bauchfett.
Um viszerales Fett abzubauen, muss der Körper langfristig mehr Energie verbrauchen, als er über die Nahrung aufnimmt. Dieses Kaloriendefizit ist die wichtigste Voraussetzung für den Abbau von viszeralem Fett – unabhängig davon, welche Ernährungsform gewählt wird.
Studien1,2 zeigen, dass viszerales Fett auf eine Gewichtsabnahme häufig besonders gut anspricht im Vergleich zu Unterhautfettgewebe. Wie stark sich einzelne Fettdepots verändern, ist jedoch individuell unterschiedlich.
Für den Abbau von viszeralem Fett ist keine spezielle Ernährungsform notwendig. Entscheidend ist, ein Kaloriendefizit einzuhalten. Eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und hochwertigen Proteinquellen kann dabei helfen.
Ballaststoffe und Eiweiß fördern die Sättigung und können dazu beitragen, ein Kaloriendefizit im Alltag besser einzuhalten. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten. Eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt diesen Effekt zusätzlich.
Bereits kleine Veränderungen im Alltag können den Energieverbrauch erhöhen. Dazu gehören beispielsweise regelmäßige Spaziergänge, Treppensteigen oder aktive Wege zur Arbeit.
Sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining können beim Abnehmen unterstützen. Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, während Ausdauertraining den Energieverbrauch erhöht.
Chronischer Stress und Schlafmangel können Hunger, Sättigung und Essverhalten beeinflussen. Dadurch fällt es manchen Menschen schwerer, langfristig eine ausgeglichene Energiebilanz einzuhalten. Darüber hinaus kann chronischer Stress über eine dauerhaft erhöhte Cortisolausschüttung Stoffwechselprozesse beeinflussen und die Einlagerung von Fett im Bauchraum (viszerales Fett) begünstigen. Beide Faktoren gelten deshalb als mögliche Einflussfaktoren für die Entstehung und Verteilung von Körperfett.
Wie schnell sich Viszeralfett beziehungsweise viszerales Fett reduzieren lässt, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören unter anderem das Ausgangsgewicht, das Kaloriendefizit, die körperliche Aktivität und individuelle Unterschiede.
Eine pauschale Zeitangabe ist deshalb nicht möglich. Erste Veränderungen können bereits nach einigen Wochen auftreten. Entscheidend ist jedoch nicht eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme, sondern eine langfristig umsetzbare Strategie.
Wer dauerhaft mehr Energie verbraucht als er aufnimmt, kann mit der Zeit Körperfett und damit auch viszerales Fett verlieren.
Viszerales Fett ist Fettgewebe in der Bauchhöhle, das die inneren Organe wie Leber und Darm umgibt. Es produziert Hormone und Botenstoffe, die verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflussen können.
Zu viel viszerales Fett wird mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleber in Verbindung gebracht.
Viszerales Fett ist Fettgewebe in der Bauchhöhle, das die inneren Organe wie Leber und Darm umgibt. Es produziert Hormone und Botenstoffe, die verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflussen können.
Zu viel viszerales Fett wird mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleber in Verbindung gebracht.
Ja. Zu viel viszerales Fett wird mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettleber und andere Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht. Da sich das Fettgewebe rund um die inneren Organe befindet und verschiedene Botenstoffe freisetzt, gilt Viszeralfett als besonders gesundheitlich relevant.
Ja. Zu viel viszerales Fett wird mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettleber und andere Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht. Da sich das Fettgewebe rund um die inneren Organe befindet und verschiedene Botenstoffe freisetzt, gilt Viszeralfett als besonders gesundheitlich relevant.
Nein. Viszerales Fett befindet sich tief im Bauchraum rund um die Organe und lässt sich nicht direkt ertasten. Ein zunehmender Bauchumfang kann jedoch ein Hinweis auf erhöhte Mengen an viszeralem Fett sein.
Nein. Viszerales Fett befindet sich tief im Bauchraum rund um die Organe und lässt sich nicht direkt ertasten. Ein zunehmender Bauchumfang kann jedoch ein Hinweis auf erhöhte Mengen an viszeralem Fett sein.
Nein. Viszerales Fett lässt sich nicht gezielt durch bestimmte Übungen, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel reduzieren. Es nimmt in der Regel gemeinsam mit dem gesamten Körperfett ab, wenn langfristig ein Kaloriendefizit besteht.
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