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Kann man gezielt an den Oberschenkeln abnehmen? Was Wissenschaft und Praxis zeigen
Viele Menschen wünschen sich schlankere Oberschenkel und suchen nach Übungen oder Diäten, die gezielt Fett an den Beinen reduzieren sollen.
Nach aktuellem wissenschaftlichem Kenntnisstand ist eine gezielte Fettverbrennung an einzelnen Körperstellen jedoch nicht möglich.
Wer am Oberschenkel abnehmen möchte, benötigt ein Kaloriendefizit. Da sich Fett nicht gezielt abbauen lässt, erfolgt die Gewichtsabnahme immer am gesamten Körper.
Der Körper entscheidet selbst, aus welchen Fettdepots er Energie mobilisiert.
Die Fettverteilung im Körper ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Während manche Personen überschüssiges Fett vor allem am Bauch speichern, lagert es sich bei anderen bevorzugt an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln an. Dafür sind verschiedene Faktoren verantwortlich.
Genetische Faktoren beeinflussen, wo der Körper Fett bevorzugt speichert. Auch Hormone spielen eine Rolle bei der Fettverteilung. Insbesondere Östrogene fördern bei Frauen die Einlagerung von Fett im Bereich von Hüften und Oberschenkeln.
Deshalb unterscheiden sich Fettverteilung und Körperform häufig von Person zu Person. Während manche Menschen überschüssiges Fett eher am Bauch speichern, lagert es sich bei anderen bevorzugt an Gesäß und Oberschenkeln an.
Neben genetischen und hormonellen Faktoren beeinflusst auch der Lebensstil die Körperzusammensetzung. Wird langfristig mehr Energie aufgenommen als verbraucht, kann überschüssige Energie als Fett gespeichert werden – unter anderem auch an den Oberschenkeln.
Mit zunehmendem Alter verändern viele Menschen ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Wer sich weniger bewegt, verbraucht weniger Energie und setzt die Muskulatur seltener Belastungsreizen aus. Dadurch kann Muskelmasse abnehmen und der Energieverbrauch sinken.
Kommt gleichzeitig mehr Energie über die Ernährung hinzu, als verbraucht wird, kann der Körper vermehrt Fett speichern.
In manchen Fällen können besonders ausgeprägte Fettansammlungen an den Beinen auf ein Lipödem zurückzuführen sein. Dabei handelt es sich um eine chronische Fettverteilungsstörung, die fast ausschließlich Frauen betrifft.
Typische Anzeichen sind eine ungleichmäßige Fettverteilung an Beinen oder Armen sowie Druckempfindlichkeit, Spannungsgefühle oder Schmerzen im betroffenen Gewebe.
Wichtig zu wissen: Ein Lipödem entsteht nicht durch Übergewicht. Die krankhaft veränderten Fettgewebeanteile lassen sich durch ein Kaloriendefizit nicht gezielt reduzieren.
Für den Fettabbau ist ein Kaloriendefizit entscheidend. Das bedeutet, dass über einen bestimmten Zeitraum weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird.
Als Orientierung gilt: Ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500–600 Kalorien kann zu einer langsamen und nachhaltigen Gewichtsabnahme beitragen.
Neben der Ernährung spielt auch regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle. Sie erhöht den Energieverbrauch und unterstützt dabei, das Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Viele Menschen möchten an den Oberschenkeln abnehmen – häufig aus ästhetischen Gründen oder weil sie sich in ihrem Körper wohler fühlen möchten. Unabhängig davon kann eine Gewichtsabnahme auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Dazu gehören unter anderem:
Wer Körperfett reduzieren möchte, sollte keine kurzfristige Diät verfolgen, sondern auf langfristig umsetzbare Gewohnheiten setzen.
Folgende Strategien können hilfreich sein:
Sehr kalorienarme Diäten oder Fastenkuren werden häufig eingesetzt, um innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Solche Maßnahmen können zwar kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme führen, sind jedoch oft schwer langfristig durchzuhalten.
Ein starkes Kaloriendefizit kann das Hungergefühl erhöhen und die Umsetzung im Alltag erschweren. Nach dem Ende einer Crash-Diät fällt es vielen Menschen schwer, die erreichten Veränderungen beizubehalten. Dadurch kann es zu einer erneuten Gewichtszunahme kommen.
Fachgesellschaften empfehlen eine langsame und nachhaltige Gewichtsabnahme. Ziel ist nicht ein möglichst schneller Gewichtsverlust, sondern Gewohnheiten aufzubauen, die sich langfristig in den Alltag integrieren lassen.
Dazu gehören unter anderem:
Wer langfristig Körperfett reduzieren möchte, erzielt mit nachhaltigen Veränderungen meist bessere Ergebnisse als mit kurzfristigen Extremmaßnahmen.
Sport kann helfen, den Energieverbrauch zu erhöhen und eine Gewichtsabnahme zu unterstützen. Besonders sinnvoll ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.
Joggen, Radfahren, Schwimmen oder schnelles Gehen können zusätzliche Kalorien verbrennen und die Ausdauer verbessern.
Krafttraining stärkt die Muskulatur und kann dazu beitragen, Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme zu erhalten.
Gezieltes Training einzelner Übungen führt nicht dazu, dass Fett an den Oberschenkeln verschwindet. Krafttraining kann jedoch dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, während gleichzeitig Körperfett reduziert wird.
Im Idealfall kommt es zu einer Körperrekomposition: Der Körper baut Fettmasse ab und erhält oder erhöht gleichzeitig die Muskelmasse. Dadurch können sich Körperform und Körperzusammensetzung verändern, auch wenn sich der Umfang der Oberschenkel nicht sofort sichtbar verändert.
Geeignete Übungen für die Beinmuskulatur sind beispielsweise:
Entscheidend ist jedoch nicht die einzelne Übung, sondern ein regelmäßiges Krafttraining mit ausreichend Widerstand, um einen Trainingsreiz zu setzen. Nur so können Muskelmasse erhalten oder aufgebaut und eine Körperrekomposition unterstützt werden.
Medikamente zur Gewichtsreduktion führen nicht zu einer gezielten Fettverbrennung an den Oberschenkeln. Wie bei einer Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung verliert der Körper auch unter medikamentöser Behandlung Fett am gesamten Körper – vorausgesetzt, es liegt ein Kaloriendefizit vor.
Unter bestimmten Voraussetzungen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion – Abnehmspritzen und Abnehmtabletten – die Gewichtsabnahme unterstützen. Sie kommen bei Adipositas oder bei Übergewicht mit gewichtsbedingten Begleiterkrankungen infrage und werden nach ärztlicher Prüfung verordnet.
Wichtig ist: Auch Medikamente ersetzen weder ein Kaloriendefizit noch langfristige Veränderungen der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
Eine gezielte Gewichtsabnahme an den Oberschenkeln innerhalb einer Woche ist nicht möglich. Generell gilt eine langsame Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche als realistischer und nachhaltiger als schnelle Diäten.
Eine gezielte Gewichtsabnahme an den Oberschenkeln innerhalb einer Woche ist nicht möglich. Generell gilt eine langsame Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche als realistischer und nachhaltiger als schnelle Diäten.
Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist genetisch bedingt und wird zusätzlich von hormonellen Faktoren beeinflusst. Zudem wird viszerales Fett im Bauchraum tendenziell schneller mobilisiert als subkutanes Fett, das beispielsweise an den Oberschenkeln gespeichert ist. Deshalb nehmen manche Menschen zunächst am Bauch ab, während Veränderungen an den Oberschenkeln erst später sichtbar werden. Welche Körperregion sich zuerst verändert, ist jedoch individuell und lässt sich nicht gezielt steuern.
Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist genetisch bedingt und wird zusätzlich von hormonellen Faktoren beeinflusst. Zudem wird viszerales Fett im Bauchraum tendenziell schneller mobilisiert als subkutanes Fett, das beispielsweise an den Oberschenkeln gespeichert ist. Deshalb nehmen manche Menschen zunächst am Bauch ab, während Veränderungen an den Oberschenkeln erst später sichtbar werden. Welche Körperregion sich zuerst verändert, ist jedoch individuell und lässt sich nicht gezielt steuern.
Die Ernährung spielt generell eine zentrale Rolle beim Fettabbau. Damit Körperfett reduziert werden kann, muss langfristig weniger Energie aufgenommen als verbraucht werden. Maßgeblich ist dabei die Energiebilanz über mehrere Tage oder Wochen und nicht, ob an jedem einzelnen Tag ein Kaloriendefizit besteht.
Eine gezielte Fettabnahme nur an den Oberschenkeln ist jedoch nicht möglich. Nimmt der Körper Fett ab, geschieht dies am gesamten Körper. Eine langfristig ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, ein Kaloriendefizit nachhaltig umzusetzen.
Die Ernährung spielt generell eine zentrale Rolle beim Fettabbau. Damit Körperfett reduziert werden kann, muss langfristig weniger Energie aufgenommen als verbraucht werden. Maßgeblich ist dabei die Energiebilanz über mehrere Tage oder Wochen und nicht, ob an jedem einzelnen Tag ein Kaloriendefizit besteht.
Eine gezielte Fettabnahme nur an den Oberschenkeln ist jedoch nicht möglich. Nimmt der Körper Fett ab, geschieht dies am gesamten Körper. Eine langfristig ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, ein Kaloriendefizit nachhaltig umzusetzen.
Sport kann dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen oder aufrechtzuerhalten und dadurch den Fettabbau zu unterstützen. Eine gezielte Fettabnahme nur an den Oberschenkeln ist jedoch nicht möglich.
Ausdauertraining kann den Energieverbrauch erhöhen und so zur Gewichtsabnahme beitragen. Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, während gleichzeitig Körperfett reduziert wird.
Im Idealfall kommt es zu einer Körperrekomposition: Der Körper baut Fettmasse ab und erhält oder erhöht gleichzeitig die Muskelmasse. Dadurch können die Oberschenkel straffer wirken, auch wenn sich ihr Umfang nicht sofort sichtbar verändert.
Wann und in welchem Ausmaß Fett an den Oberschenkeln abgebaut wird, lässt sich durch Sport nicht gezielt steuern. Dies wird maßgeblich durch genetische und hormonelle Faktoren beeinflusst.
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Nein, Wegovy® kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
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Nein, Wegovy® Pille kaufen ohne Rezept ist nicht möglich. Das Medikament ist verschreibungspflichtig und kann nur mit einer ärztlichen Verordnung in der Apotheke erworben werden.
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Du kannst Mounjaro® bestellen, wenn Dir ein Arzt ein gültiges Rezept ausgestellt hat. Danach ist die Bestellung über eine zertifizierte Versandapotheke möglich.
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